Se acabo la Semana Santa´14

Como vaisssss........??, despues de unos dias festivos.....??
Muchos de vacaciones y otros en sus labores,,,,,,,,,,,nosotros hemos estado currando desde la lejania, seguimos en la tienda al 200%.

Una Semana Santa activa donde el deporte tambien ha estado presente en todosssssss sus movimientos....., este fin de semana que entra, entre otras pruebas quiero destacar tres buenas pruebas para desempolvar las telarañas creadas por los dias festivos, pero me consta que nadie entrena y despues todos andan, como es eso??

-El Sabado 26 se realiza la Huelva Extrema, una prueba que consiste en cruzar Huelva desde la Sierra hasta la Playa en mtb, en el cartel podemos ver a nuestro amigo Ricardo Ruano de Tribikes chupando pose,,,,,jeje.

  
-El Domingo 27 se realiza el II Trail Cara Los Tajos Alhaurin el Grande (Malaga) y la XVIII Media Maraton Ribera del Guadaira en Alcala de Guadaira (Sevilla)

Mucha suerte a todos los que vayan a participar en estas pruebas, os seguiremos de cerca para buscar opiniones y sensaciones.

Técnica trail running: Cuesta abajo

Desde la web 

http://www.trailrun.es/entrenamiento/tecnica/articulo/tecnica-trail-running-cuesta-abajo

¿Cómo podrías bajar de una forma segura y rápida? Al principio, las bajadas te darán miedo porque la velocidad que alcanzas es elevada y el recorrido está lleno de obstáculos. Lo ideal es practicar las bajadas empezando “de menos a más” y conseguir así relajar las articulaciones sin llegar a frenar. Para ello haz los siguientes ajustes en la postura de carrera:
1. EL TRONCO
Tienes dos alternativas. Si eres un corredor con buena técnica de bajada, lo ideal es que sigas manteniendo tu inclinación hacia delante para no perder velocidad. Si eres un corredor menos experimentado o llegas a una zona muy técnica, puedes frenar llevando tu tronco hacia atrás.
2. LAS PIERNAS
El paso se recorta, las rodillas se flexionan más de lo habitual de modo que el centro de gravedad desciende buscando mayor estabilidad. Lo primero en apoyarse en el suelo es la planta del pie. No hay frenada brusca, hay paso de una pierna a otra con paso corto para evitar alcanzar una velocidad que no controlas. Si bajas bien, aprovecha y déjate llevar porque en esta fase es donde se consigue marcar la diferencia. Si necesitas frenar, apoya el talón siempre y cuando tengas el cuerpo alineado (tronco, cadera y tobillos) hacia atrás.
3. LOS BRAZOS
Abiertos para tener mayor base de sustentación y de reacción en caso de bajadas técnicas. Relajados y próximos al cuerpo en bajadas rápidas y poco técnicas. Si vas corriendo con paso corto, los brazos se mueven rápido y en corto. Si bajas rápido, movimientos más amplios para que las piernas les sigan. También los puedes utilizar como frenos si haces el gesto de “pinchar atrás”, es decir, llevarlos hacia atrás haciendo fuerza para que contrarresten velocidad de bajada. Te recomiendo entrenar el aumento de fuerza en brazos para poder ayudar a frenar la bajada ya que si no, notarás que los brazos se fatigan.

• INCLINACIÓN ADELANTADA O RETRASADA (freno)
• PLANTA DEL PIE TOTALMENTE APOYADA O TALÓN COMO PRIMER CONTACTO (freno)
• CADENCIA IDÓNEA
• MOVIMIENTO DE BRAZOS “pinchando atrás”